美式球员怎么练运球视频（美式篮球运球视频）

篮球全场后卫要怎么打

篮球全场后卫，特别是得分后卫，在比赛中应该这样打：进攻端 创造空间：跑位拉开间距：通过跑位拉开与防守人的间距，制造接球空间。利用加速和变向：在接到球后，利用横向加速或变向来制造投篮或传球的横向空间。上篮时的空间利用：在上篮时，尽可能大地迈步，利用速度和身体倚靠对手来制造上篮的纵向空间。

上篮时，步子要大，尽量在三分线内起跳，如果无法突破对手，可尝试倚靠对手上篮。防守端同样重要，要保持适当距离，既封堵投篮又不失位，通过侵占对方出手空间来干扰投篮。防守时，要稳住下肢，侵占对方下肢空间，再前倾侵占上身空间，使对方无法发力。

总地来说，得分后卫最先学会的是如何接球 接球：通过跑位拉开防守人和自己的间距，使自己和己方控卫之间没有防守球员干扰。此时需要考虑四个人的位置：你方控球人，你方控球人的防守球员，你，和你的防守球员。其实多打一些正经的比赛，你会发现把球传出去就是很难的事情。

后卫在篮球全场比赛中，需要做到以下几点：保持体能：全场跑动需要持续的高速运动，后卫需具备良好的耐力和速度。在比赛中，要合理分配体能，适时减速休息，以保持高效发挥。开阔视野：后卫需要频繁切换防守与进攻，快速观察场上形势。

美式篮球训练方法

美式篮球训练方法具体如下：美式篮球训练注重全面素质，包括体能、技术、意识等方面的培养，重视个性化和科学化的方法，旨在提高球员的综合素质和比赛能力。在美式篮球的训练中，体能训练被认为是必要的环节之一，其中包括有氧运动、无氧运动、力量训练以及灵敏度训练等。

课时负荷为每周7次，每次5至5小时。在训练中，要注重技术难度和质量的提高，适当增加训练量，保持适中的强度，并逐渐加大总负荷。在比赛期，训练量保持中等，强度为主，总负荷达到最大，同时增加恢复性措施，防止受伤。训练方法手段应多样化，多采用重复训练法。

在专业球队中也需要中锋的终结能力，但是中锋的训练通常是在禁区附近，和常规的“美式单挑”的三分线附近是有很大区别的，没有哪个教练吃饱了撑着要中锋出来和后卫单挑的。算是一种训练方式吧，对得分后卫、小前锋有挺大帮助的。这种打法对人球结合能力、协调性、投篮等多方面的能力都要求很高。

跨下运球如何练啊,谁有速成的经验啊?

1、初学者胯下运球，首先要站好：分腿站立，两脚比肩稍宽，膝盖弯曲到差不多90度，身体稍微往前倾一点，含胸收腹，眼睛要往前看哦。双手持球放裆下：把球放在两腿之间的裆下方，双手要放松自然地垂在身前，准备挑拨球。挑拨球并换手接：用两手指短促用力把球向上挑拨，让球离手弹起来。

2、控制运球力度 运球时力度要均匀，不能过猛，避免将球打飞。 适当的力度可以确保球在胯下稳定地穿梭。练习左右手倒球 在胯下运球的过程中，左右手要来回倒球，以增加运球的灵活性和节奏感。 拍球时手掌一定要向下，确保对球有足够的控制力。

3、要加快胯下运球的速度，可以从以下几个方面进行练习： 强化单侧控球能力 单手原地控球：首先，需要熟练掌握单手原地控球，并逐渐提高拍球速度。 跑动单侧运球：在单手原地控球熟练后，尝试在跑动中进行单侧运球，以提高控球的稳定性和速度。

美式单挑只能运三次球?

1、美国队内的单挑方式被称为“美式单挑”，这是一种在美国常见的单挑模式。其主要规则是球员在进攻时最多只能运三次球，超过这一限制即视为违例。 进阶的难度在于限定进攻时间，通常为10秒。这意味着，从进攻方拿球准备进攻开始，必须在三次运球之内完成进攻，或者在不运球的情况下直接投篮。

2、美国队内的单挑方式是“美式单挑”，属于美国常见的一种单挑模式，主要规则就是球员每次进攻最多只能运三次球，也就是说篮球只能在地面上弹三次，超出这一限制就属于违例。而进阶的难度是限定进攻时间，一般限定为10秒。这就是说，从进攻方拿球准备进攻开始，必须在3次运球之内完成进攻。

3、在美式篮球单挑的比赛中，一方球员在接触到求以后最多只能运球三到四次，而且要在十秒以内就完成一次进攻，不然的话就会别被吹犯规。其实这样规定是因为美式单挑无法对场上球员的打法进行控制。

美式篮球运球练习法

姿势（右手跨下）：自己作跨下运球，要降重心（是屈腿不是弯腰）注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置.注意要贴着！这样进行练习 练习方法：首先直立，突然跨下运球（一下运4次）然后起身，这样为一组，不管是左手还是右手都要会，每天每边做50组.连续一周就差不多了。

左手单臂支撑身体成侧卧撑，右手运球旋转一周，再换左手运球，右臂支撑旋转，反复练习。原地高运球踢腿：左、右腿轮流向前上方踢起，同时用异侧手拍球至身体另一侧，再还原，依此连续练习。原地胯下左、右运球：两脚前后开立成弓箭步，持球于胸腹前，使球从胯下左右交替运过。

双腿分开比肩宽，膝盖弯曲至接近90度，背部挺直（模拟背身姿势）。 用指尖大力拍球，保持球弹起高度不超过膝盖，练习时计时30秒/组，逐渐延长至1分钟。 变式：单手前后推拉运球（像拉抽屉）、左右横摆运球，增强对球的控制力。

训练方法手段应多样化，多采用重复训练法。专项训练应接近比赛条件，具有针对性，增加连续对抗和教学比赛的次数。在比赛中，要演练战术，锻炼新人，并根据上场时间和新老队员的不同，采取区别对待的训练方法。在调整期，进行过度恢复训练，包括暑期休息两周，恢复性练习一周，以及熟悉新进运动员的工作。

为什么美式单挑会限制运球?

之所以美式单挑会限制运球，是因为它强调的就是球员的绝对单挑能力，在美式单挑中，试探步将会频繁的被球员使用，无论是阅读防守还是提高进攻效率，用美式单挑都是非常合适的。 美式单挑的限制运球，也能够很大程度削弱体型带来的巨大差异，如果一个强壮的内线球员从外线噼里啪啦推着打，小个子就失去了防守的办法，单挑也就失去了它本该有的魅力。

限制运球次数的原因。首先是为了公平。在美式一对一单挑中，每个球员的身高体重都是不一样的，如果说场上的球员身高差距大，身高的球员仗着身高一直运球往里打，另一个球员就无计可施了；其次，为了比赛的观赏性。

所以说出色的单挑能力就是你能够短时间里面完成终结球权的能力，而不是通过耗费大量体力，去通过变向或者是假动作来完成得分，很显然这样的单挑模式可能不适合很多国内篮球运动员。美国训练师在训练之前，常说的一句话， 在正式的比赛你90%的进攻不会超过3次运球。

另外，限制运球次数的规则更接近实际比赛。你需要找到一个假动作或者两个运球的机会，否则这个战术就会失败，整个球队的节奏就会变慢。过多的运球是非常劳动密集型的。过多的运球必然会导致更多的失误。不用说，杜兰特在速度、力量、技术上还是落后于乔丹的。